Har Yoga ger dig Muscle

? Yoga är bra för din kropp , sinne och själ . I praktiken innehåller meditation, tekniker andning och asanas , eller poser , som har en mängd fördelar såsom viktminskning , minskning av stress och muskelbyggande . Till skillnad från vissa styrketräningsövningarsom använder vikter , använder yoga kroppsvikt för att ge motstånd . Förutom regelbunden konditionsträning , bör du även inkludera minst två dagars styrketräning i din veckoträningsrutin. Snabba yoga , såsom Vinyasa eller Ashtanga , ger konditionsträning och styrketräning movements.Things Du behöver
Mat
Lösa kläder
Yoga DVD
Visa fler Instruktioner

1

Hitta lokala yoga klasser att delta . Ashtanga och Bikram yoga har en särskild serie av poser som aktiverar varje större muskelgrupp i kroppen . De asanas utförs i andra typer av yoga klasser , till exempel Hatha och Vinyasa , är inte en uppsättning serie . Dock kommer erfarna instruktörer oftast väljer poser som aktiverar varje större muskelgrupp .
2

Komplettera yogaklasser med din egen praktik hemma . Köp en DVD . Välj ett lugnt område i ditt hem där du inte blir störd . Placera mattan på en plan yta där du kan titta på DVD . Bär löst sittande kläder utan skor eller strumpor . Följ instruktionerna på DVD . Addera 3

Skapa din egen serie av yogaställningar som aktiverar varje muskelgrupp . Varje yoga pose aktiverar unika muskler . Men om du skapar din egen yoga , väljer stående poser , framåt böjar , bakåtböjningar , vändningar och inversioner att aktivera alla stora muskelgrupper . Stående poser , som Warrior I, Warrior II och Warrior III , bygga styrka i ben och muskler kärna . Framåt böjar , till exempel Big Toe pose , stärka din rygg och hamstrings . Backbends såsom Camel pose , stärka en mängd olika muskler på framsidan av kroppen . Twists , som Half Sagan om Fiskar pose , stretch och tona abs . Inversioner , exempelvis huvudstående pose , stärka ryggen , men beroende på posen , också kan stärka dina armar och ben . Addera