De muskler för Hip Extensions i knäböj

Knäböj är ofta som en lår - byggnaden motion , men också kraftigt rekrytera dina höftmuskler. När du squat , utför du det som kallas hip extension , eller bakåt för bäckenet . Den viktigaste muskeln aktiveras när du gör detta är gluteus maximus , som är din rumpa muskler . Andra muskler inblandade under höft förlängning är hamstrings , en grupp av fyra muskler som sträcker sig från baksidan av låret upp till de bakre höfter , och adductor magnus bakre huvudet på din inre lår och höftregioner. Det är viktigt att du vet vilka muskler rekryteras , och deras grad av rekrytering , när huk så att du kan koncentrera dig på dessa muskler och därmed bättre känner varenda muskelsammandragning . Detta gör att du kan bättre utföra knäböj . Gluteus Maximus

gluteus maximus ger din rumpa sin runda form . Detta är den största muskel i hela kroppen , och det har den mest styrka kapacitet . Det finns faktiskt två delar som utgör gluteus maximus , en övre och en nedre del . Den övre delen , som kallas den överlägsna huvud, utgör de flesta fibrerna i den muskelgrupp. Det fungerar främst som en hip extensor . Den nedre delen , som kallas den sämre huvudet , också fungerar som en hip extensor och är djupt engagerad under höft adduktion , en rörelse där du tar dina lår nära varandra . När du gör den första fasen i knäböj , som böjer knä och böja höfterna , förlänger din gluteus maximus på grund av denna hip - böjning rörelse . Du ska känna en lätt sträckning i muskeln medan du gör detta . Sedan, när du förlänga dina höfter tillbaka till upprätt läge , förkortar din gluteus maximus . Så bör du känna det flexar under denna fas .
Biceps femoris

biceps femoris är ett par av två muskler som är en del av hamstrings komplex . Dessa två muskler är biceps femoris korta huvud och biceps femoris långa huvud . De är båda belägna i den yttre baksidan låret regionen . Endast det långa huvudet passerar höftleden , så att du kan utöka dina höfter . Denna muskel korsar också ditt knä , så att det kan fungera som ett knä flexor , så att du kan böja benet . När det gäller korta huvudet , bara den korsar knäleden , så det kan inte hjälpa när du förlänga dina höfter . Det är viktigt att notera att när du utför höft förlängning under knäböj , du knän är i en böjd position . Denna position förkortar biceps femoris , så länge huvudet är slak . Som ett resultat , kan det endast något bistå under höft förlängning därför tvingar gluteus maximus att arbeta hårdare.

Semimembranosus och semitendinosus

De andra två muskler av hamstrings är semimembranosus och semitendinosus . Dessa muskler är belägna i den inre bakre låret regionen. Liknar biceps femoris långa huvud , dessa två muskler korsar både höft -och knäledsartros , så de aktiveras under både höft extension och knäböjning . När du squat , är dina knän är böjda , så liknar biceps femoris långa huvud , är dessa två muskler också slack medan under den uppåtgående fasen av knäböj . Det innebär att deras aktivering kommer att minskas under höft förlängning , vilket tvingade gluteus maximus att göra det mesta av arbetet . Därför kommer hamstrings bara fungera som hjälpa muskelgrupp på din rumpa när du utöka dina höfter med böjda knän.
Adductor Magnus

största muskel i ditt inre lår är adductor magnus . Det finns två delar till denna muskel : främre huvud och bakre huvudet . Båda cheferna fungerar som höft adduktorer . Den bakre huvudet , men fungerar även som en hip extensor . Alltså , när du är på huk , du rekryterar denna muskel till stor grad . Addera