Ta ena änden av sladden eller rep , klättra din stege , och knyt sladden ordentligt i taket . Du måste hitta en krok eller en bjälke eller något robust nog för att binda repet till att stödja en 25 - lb . vikt i rörelse .
2
Placera stolen direkt under den plats där du fast repet i taket . Addera 3
Placera medicin boll på stolen och binda repet runt det , så att när du tar bort stolen bollen är upphängd på samma höjd som den stolsitsen . Du bör ha flera meter rep för att arbeta med , så linda repet flera varv runt bollen för att göra en säkerhetssele för det . Knyt repet väldigt tätt i knutar så att repet inte rör sig eller komma obundet som bollen är i rörelse .
4
Ta stolen så att bollen hänger cirka 2 till 3 meter över golv .
5
Dra tillbaka bollen så långt du kan och låta det gå så att det börjar att svänga i en rak linje . Efter flera minuter , bör du kunna observera raden av svingen förskjutning till höger om du är på norra halvklotet . Addera