Placera en spegel mot en vägg eller annan stabil yta . Kontrollera att spegeln är ungefär i ögonhöjd så att du kan följa din tunga som du försöker att rulla den .
2
Räck ut tungan mellan dina läppar . Del dina läppar bara tillräckligt så att tungan kan komma ut . Detta kommer att hålla tungan kanterna mer på plats så vecket kan definieras tydligare . Addera 3
Bend endera sidan av tungan en uppåtgående riktning , så att båda kanterna vända upp mot mitten av tungan . Kanterna ska röra , eller nästan röra i centrum , vilket resulterar i en klar linje längs mitten av tungan . Addera